ठंडी और हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स लें
a. मिन्ट ड्रिंक (पुदीना ड्रिंक):
एक गिलास ठंडा पानी लें।
उसमें एक चम्मच पुदीना पाउडर डालें।
थोड़ा ग्लूकोज़ पाउडर मिलाएं।
संतरे के टुकड़े डालें।
आइस क्यूब डालकर मिक्स करें।
बाहर जाने से पहले या बच्चों को स्कूल भेजने से पहले यह ड्रिंक जरूर पिलाएं।
b. चुकंदर डिटॉक्स वॉटर:
एक गिलास ठंडा पानी लें।
उसमें 7-8 टुकड़े कटे हुए चुकंदर के डालें।
आइस डालें।
पूरे दिन इस पानी को पीते रहें।
यह शरीर को ठंडक देता है और लू से बचाता है।
2. सनस्क्रीन और स्किन केयर
बाहर जाने से पहले चेहरे को धो लें।
कोई भी टोनर या गुलाब जल लगाएं।
सनस्क्रीन अच्छे से चेहरे, गले, हाथ और पैरों पर लगाएं।
इससे त्वचा को धूप और लू से सुरक्षा मिलती है।
3. कपड़ों का सही चुनाव
गर्मियों में हल्के रंग के कपड़े पहनें जैसे सफेद, हल्का पीला या हल्का गुलाबी।
डार्क कलर के कपड़े गर्मी को ज्यादा सोखते हैं, इसलिए इन्हें अवॉइड करें।
घर में भी पर्दे और बेडशीट्स हल्के रंग के रखें।
4. खाने-पीने की सावधानियां
बाहर स्ट्रीट फूड, चाट-पकौड़ी, या बहुत तला-भुना खाने से बचें।
ये चीजें शरीर को और गर्म कर सकती हैं और अचानक चक्कर आ सकते हैं।
5. बच्चों और बुजुर्गों का ध्यान रखें
बच्चों को स्कूल या खेलने भेजने से पहले हाइड्रेटिंग ड्रिंक जरूर दें।
बुजुर्गों को भी समय-समय पर पानी और ठंडी ड्रिंक्स दें।
6. अन्य जरूरी टिप्स
जब भी बाहर जाएं, छाता या कैप का इस्तेमाल करें।
शरीर को ढककर रखें।
धूप में ज्यादा देर न रहें।
घर का वातावरण ठंडा और हवादार रखें।
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